1 tydzien

***Dzień 68 - 33 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Przed i do śniadania: - 3 kapsy CM3 - 2 kapsy Super Omega3 Posiłek 1: - jajecznica na pomidorze z 4 jaj - 60g owsianych + 20g rodzynków - 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego Posiłek przedtreningowy: - 100g basmati - 150g dorsza - 2 kapsy Multi Pack36 [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x67,5 / 10x77,5 / 14x70 / 14x70 / 17x62,5 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 50kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 22kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 40kg + aero 20 min Trochę słabszy trening, [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło sztangą nachwyt z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 3. Ściąganie neutral 2x12-15 + 1s bo 15x82 / 15x82 / 20x70 4. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo 15x40 / 15x40 / 20x34 5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo 15x33,75 / 15x33,75 / 20x28,75 6. Łoś [...]

Don Pawson: jak mogę się wyrwać ze szkoły, to czemu nie. Codziennie od 8-9 do 14-15 w szkole... można mieć dość czasami. Kamiru: luz.. prowadzę test dopiero tydzień, a dostałem już ponad 30 sogów, więc nie narzekam... dobrybajer: skoro tak myślisz, to ok, ale negatywnymi opiniami naprawdę się nie martwię - robię swoje. Dla mnie żadnym [...]

Patrząc na zdjęcie z profilu, nie powiedziałbym, że masz z tym problem. 20 min temu zjadłem kolacyjkę. Została mi już tylko porcja MRM + ZMA przed snem. Thermal już się skończył, także praktycznie 1-sza część testu jest zakończona, ale podsumowanie zrobię w następną sobotę wieczorkiem, bo i tak został mi ostatni tydzień zmagań z ciężarem. Pozdr.

Tak, zdecydowanie wystarczy. FU: hrhrh... ciiiiii, to może odstąpię Ci tą (czwartą już) betę od Cybera, bo zaczynają mnie nudzić. *** NARESZCIE ŚWIĄTECZNA PRZERWA! Boże Narodzenie i tydzień wolnego, którego ukoronowaniem będzie niewątpliwie Sylwester... na który jeszcze nie mam sprecyzowanych planów. Wracając do spraw codziennych, solarium [...]

Piter_1988: dziękuję. Dabu: nie sugeruj się mną za bardzo. Co prawda łatwo łapię tłuszcz, ale i w sumie nie trudno mi się go zrzuca. Przy tej wycince po prostu uznałem, że lepiej skupić się na dostarczeniu organizmowi węgli i protein. Przed kolejną wycinką raczej będę już regularnie jeździł i ogólnie dokonam paru zmian, które imo sprawią, że [...]

[...] ktore wykonuje mi nie szkodza a mam delikatne problemy z kregoslupem. Jeszcze pytania: 1.Zaczynac z zanizonych ciezarow we wszytskich cwiczeniach ? 2.Czy konieczny jest tydzien przerwy czy 5 dni jest wystarczajace ? 3. Chcialbym dodac gdzies drazek szerokim nachwytem w ktory dzien i po ktorym cwiczeniu najlepiej ? Ile seri ile powtorzen ? 4 [...]

[...] mam diete dopieta na ost guzik wiec nie jestem jakims sezonowce co lyka tylko srodki przed wakacjami ciagle nawet przed braniem osty bylem na nadwyzce kal i masa z tyg na tydzien lekko szla do przodu nie zwiekszalem kal zostalem na stalym pulapie i zauwazylem ze waga zaczela troszeczke szybciej leciec w gore zobaczymy co bedzie dalej [...]

Hej, jestem po 5 tygodniu rad solo, 4 tyg po 10 mg, ostatni tydzień 20 mg. Dziś zrobiłem badania. Testosteron spadł do 1,9 ( przed 4,5) w skali 1,75 do 8, estriadol spadł o połowę z 30 do 15 w skali do 30, prolaktyna skok z 4 do 16 w skali do 13. Za 2 tygodnie konczyłbym z radiem. Pytanie czy takie wyniki sugerują mocniejszy odblok jak [...]

Panowie, takie dwa pytania: 1. Jadę obecnie na MK po 20 mg dziennie, ale w ciągu 3-4 tygodni szykują mi się zagraniczne wakacje, i teraz pytanie czy zabierać MK ze sobą (problemy na granicy?) i brać normalnie, czy odpuścić na ten tydzień, i wrócić do brania po powrocie do kraju? 2. Dokupiłem też LGD, i planuję dorzucić do MK, i pytanie czy [...]

Panowie, takie dwa pytania: 1. Jadę obecnie na MK po 20 mg dziennie, ale w ciągu 3-4 tygodni szykują mi się zagraniczne wakacje, i teraz pytanie czy zabierać MK ze sobą (problemy na granicy?) i brać normalnie, czy odpuścić na ten tydzień, i wrócić do brania po powrocie do kraju? 2. Dokupiłem też LGD, i planuję dorzucić do MK, i pytanie czy [...]

Cześć. Powoli dobiega końca z Lgd, zaczynam 8t tydzien zostało mi jeszcze moze na 2 po 20mg. Leci do tego Mk 30mg na noc. Jestem bardzo zadowolony, sidow nie odczuwam żadnych. W pn robię badania hormonów i wątroby żeby zobaczyć jak to wygląda. Ogólnie plan jest taki żeby dobić do 10tyg te lgd a Mk polecieć 2-3 tyg dłużej + do tego ziółka na [...]

14.11.2014 piątek DNT miska niedojedzona, niestety, więc nie wklejam ... 15.11.2014 sobota DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 15, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 10, 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze --------- 3b. triceps dip 3 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 7 kg 10, [...]

[...] i pewno jeszcze wejdzie przed snem porcja białka tu jeszcze jakies foto jak niektóre posiłki wyglądały: następne ładowanie nie wiem kiedy bede robił czy normalnie za tydzien czy moze za 1,5tyg zobacze bo teraz troche zayebałem bo miałem zrobic po 2 tyg a też następne ładowanie by mi pasowało najlepiej w środe 15 czerwca bo ma byc jakięs [...]

Leci wypiska za wczoraj i dziś. Cykl treningowy 1 Tydzień 3, DT1 (wtorek 1.12.15r.) Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1-2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia 1. Przysiady ze sztangą 12x20, 12x25, 12x25 2. Uginanie nóg siedząc (na prasie – czwórki) 12x22,5, 12x22,5, 12x22,5 3. [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 5, DNT (piątek 18.12.15r.) Aktywność: Spacer ok. 2,5 km. Poza tym trochę podskoków na koncercie, ale bez szaleństw, bo coś mi się od rana plecy odzywały. :/ Impreza na plus, bolące plecy zdecydowanie na minus. Smarowanie viprosalem na noc trochę pomogło (tzn. dało się zasnąć). Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, [...]